主题最新回顾(发布时间:2008/5/23 12:03:41) |
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-- 作者:明达
-- 第三章 提升工具:第十节 静心示范 ◆静心示范
最需要静心的人往往抗拒得最为厉害,这里有个静坐示范帮你做个起步,一开始你的时间不需太长,5~10分钟即可。如果能够延至15~20分钟,即能获得不错的平衡。静坐对于行动角色最困难之处在于久坐不动。不要视静坐为不做任何事,反而要把它当成积极地以自己为中心。 在采用观想时,如果喜欢,你可以放一卷音乐带或指导录音带帮你带过。
⊙找一个干净、安静的地方坐下,可以是你每天固定静坐的地方。 ⊙运用意志关闭你的智性中心,此种技巧需要几分钟的练习。 ⊙向你身体的所有部位打招呼,从脚趾开始一直到头顶,反之亦可。一分钟。 ⊙感觉你所有七个轮垂直的串联一起,每一个的大小都大约相同。一分钟。 ⊙当你准备好时,使自己落实于地面。即观想或感觉一束能量从你的本能中心(脊柱底部)向下贯入地球中心。让烦恼、不喜欢的念头或感觉,以及任何多余的能量往下送出。一分钟。 ⊙使自己与宇宙能量连系,假如你老是无法把那股能量往下贯入地球的话,你可以试着把它往上提升,投入宇宙之中。 ⊙设法连系上你内在道的能量并与它连结,你开始可以认出你在其中的部分,并体悟到要成为其中的部分并不需要每一分钟皆有连系。 ⊙认明宇宙有一个计划,在这其中你可以放松随顺其流,事情总会发生也总会有个圆满结局。利用这个机会请求你的指导灵或者道本身的协助。让道替你静心,毕竟它最知道怎么做。很快地松弛跟着来临。 以上方法如果每天能做一次,久之,你的身体将会习惯于一个事实:即使你不在静心,它亦能够感受到此种经历。不过,如果你没有力行每天静心的话,则很难有此现象。
打开情感中心的静心
⊙深呼吸约五分钟。记住,你的情感中心系位于你的心脏与肺脏的部位。如果你在情感上封闭起来,则你身体的这个部位也会跟着关闭。深呼吸有助于打开它。 ⊙刻意去感觉你感到情感闭锁之处。通常你会在身体某个特殊部位感受到这种状况,也许有痛楚、不适,或者只是麻木的感觉。这很可能就是你情感闭锁的地方。试着以颜色、温度、形状或质感等用语描述对它的感受。 ⊙想象你把它取出。取出这个压抑的情结,并看着它,检查看看有哪些需要你对它多加以了解的。 ⊙如果对你管用的话,可以再次地把确切形状、颜色与形态等概念化。能够的话,说出它的名称。 ⊙问问它,它到底是什么?想要告诉你什么?是什么原因造成你情感压抑的状态?你的情感压抑系因某个东西启动了你的习惯模式而造成的。
对于那个启动是什么,你可能一无所知,虽然偶尔你会浮上不错的概念。不过要记住,有时你只是无意义地情绪反应而已。你认为其中必定有因,实则没有,你只是在情绪中而已。不过,抓住它,把它拉出来,请它说出它是什么,答案可能吓你一跳。 为了生气之事,你甚至可能愿意原谅你自己,还有你的母亲。而当此种情绪一经释放,你的身体立即放松下来。无论如何,当它们被释放之际,你应该乐于有此经历。你将发现类似事件一天之内发生好几回,因此一开始若你能够有效地经常练习,一旦习惯于此类练习,你就可以轻易地进出自如。 [此贴子已经被作者于2008-5-23 12:04:26编辑过]
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